g na kmc

[...] serka wiejskiego / sera bialego - poltlusty -10ml oliwy z oliwek =B:19g, T:25g,W: 4g - 309kcal Razem: B:198g. T:125g. W:432g - 3667kcal B:2,3. T:1,5. W:5,1 - kcal: 43,1. (kmc) Ustalone: B:187g, T:128g, W:425g - 3596kcal B:2,2.T:1,5. W:5 - kcal: 42. (kmc) Warzywa do kazdego posilku, owoce miedzy posilkami. Ryz brazowy na zmiane z makaronem, [...]

[...] (74 kg przy wzroście 180), a chcę wejść na masę. Planuję w krokach po 5% 1. Stąd pytanie które makro i o jakich porach w górę? 2. Mówi się, że odpowiednia ilość białka to 2g/kmc, a ja już mam 2,4 z tym, że właściwie dokładając węgli musiałbym ująć białek zwierzęcych - bo węgle mają troche roślinnych. Czy to jest logiczne? Im więcej ogólnie kcal [...]

Jem w dnt po 3550 kcal a w dt po 4000 kcal i nie moge przytyć. bialko staram sie trzymac między 2.2 -2,5 g kmc, tłuszcze okolo 2g kmc, reszta węgle Węgle z rana to głównie chleb, czasami płatki owsiane. Reszta posiłków to głównie ryz, czasami makaron/kasza gryczana. 1-2 w tygodniu bataty, ziemniaki zwykle bardzo rzadko. W dni treningowe 100g [...]

[...] mięśnie brzucha i wygląda naprawde dobrze. Kiedy brzuch jest w normalnej pozycji to strasznie odstaje, jest taki wypchany. Nasuają mi sie 2 wnioski: 1. Zwiększyłem ww z 4,5g/kmc do 5,5 bo obecnie robie mase. 2. Zaczołem ćwiczyć brzuch pod kątem masowym, kiedy wcześniej mi zależało żeby mięśnie nie były duże tylko płaski brzuch. Moja podaż ww to [...]

[...] Wiek 23 Lata Wzór 1 - 2872,09 kcal Wzór 2 - 2736 kcal Wyczytałem gdzieś o proporcjach białek węgli i tłuszczy względem nadwagi które wykorzystałem B-2,2-2,5g/kms T-o,3g/kmc W-2-2,5/kmc Dzień treningowy 9.00 Aeroby 1h ( rowerek lub bieganie ) 10.00 : posiłek nr 1 /płatki owsiane górskie - Halina 100g na wodzie + 25 gram Mieszanki orzechów i [...]

[...] wt - MC śr(dt) - HC czw - LC pt(dt) - MC sb - LC nd - LC/NC Obecnie jestem na 2500kcal, ale przechodząc na CC chcę zwiększyć do 2800 w MC i białko utrzymać na poziomie 2.5g/kmc, a tłuszcze ok. 1.2g/kmc, więc będzie to wyglądało następująco(+- 25% od MC): M (BTW): 210/100/260 L: 210/100/195 H: 210/100/325 Zastanawiam się czy trzymać się [...]

[...] Wzrost: 187 Obwód klatki: 123 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 91 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: ok 4,5 roku. Ilość spożywanego białka: 220g/kmc Ilość spożywanych węglowodanów: 280g/kmc Ilość spożywanych tłuszczów: 20,30g Opis przebytych cykli sterydowych: 1.Stanazol 40mg eod 2.Testosteronum Prolongatum [...]

[...] (z krótkimi przerwami) 5. masa 6. PVL Mutant Mass, Ostrowia, Olimp MCT, Carbo, kreatyna Vitalmaxu 7. brak 8. przez ostatnie 60 dni nic 9. będzie już z 3-4 miesiące 10. 2g b/kmc, 1,5g t, 4g ww 11. ok 120 zl na białko 12. brak Witam! Zamierzam kupić białko, do tej pory brałem już trochę suplementów, głównie gainery, jedyne białko jakie brałem to [...]

[...] Z racji, że jestem ektomorfikiem nie przejmuję się zwiększonym poziomem bf i dalej będę konsekwentnie budował masę mięśniową. Dieta: Dieta 4150kcal B/T/W - 2,5/1,5/6,5 (g/kmc) Posiłek I 7:00 - 9:00 110g płatki owsiane, banan (100g), 35g rodzynki, 15g płatków kokosowych, 4-5 całe jajka L Posiłek II 11:00 – 12:30 150g ryżu paraboiled, 20g oliwy [...]

[...] obliczylem wszystko na nowo i wyszło nastepujaco Wiek-25 Wzrost-176cm Treningi 4x/tydz siłownia bieganie 2x/tydz ok 30-40min rower praktycznie codziennie ok 60min BMR- 2184 - 200 = 1982kcal-Redukcja Rozkład makroskładników: W-2,1g/kmc (147g) B-2,5g/kmc (175g) T-1,1g/kmc (77g) I tu pytanie co sadzicie o takich proporcjach?

Witam.. Od prawie roku jeżdżę na rowerze Kross Level A4. Wszystko niby działa dobrze, ale naczytałem się sporo o stosowaniu zamiennym takich samych łańcuchów w celu przedłużenia żywotności kasety i postanowiłem kupić drugi taki sam łańcuch jaki posiadam. No i tutaj zaczyna się problem bo jeżdżę na łańcuchu KMC Z-6C który z tego co czytałem chyba [...]

[...] e7d (deka norma) 1-10 250mg enan e7d (galenika) 7-11 stanabol 30mg ed (BD) 3-11 nolva 10mg ed 12-13 clomid 24 albo 36 tab 1-13 120mg cynk ed 1-13 b6 200mg ed dieta: B 2,5 g kmc w 2 g kmc t 2 g kmc ale tutaj nie jestem pewnie jeszcze bo nie wiem czy od poczatku zastosować diete redukcyjną czy masową a pozniej przejsc...... trening 3xtyg [...]

Witam. Jestem obecnie na cyklu Bx CrESTER + Dorian Yates NoXPump, dietę opieram na: B: 2,8g/kmc WW: 4,6g/kmc T: 1,1g/kmc Trening z priorytetem ramion (powiedzmy, że chcę ładnie ruszyć ramiona do wakacji) Do tej pory zaobserwowałem przyrost 0,5cm w bicepsie, ogólną poprawę klatki, barków, oraz spadki w obwodach brzucha. Jestem jednak trochę nie [...]

[...] kolejny cykl ;d 1. WIEK:19 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:42+/- -klatka:115-120+/- -udo:67+/- -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:30 miesiecy +/- 6. DIETA: -białko:3g/kmc -węglowodany:5g/kmc -tłuszcz:1,5/kmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING:4-5 x tyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Mam do was pytanie, ułożyłem sobie dietę na masę i wychodzi mi w niej takie BTW (W przybliżeniu): 2,4gB/KMC 1,2gT/KMC 6,2gW/KMC Czy takie BTW mogłoby być? Dodam, że jestem ektomorfikiem Dane: Wzrost: 172 cm Waga: 56kg Wiek: 16 lat

[...] wzrostu i obecnie waze jakies 90kg i to duza czesc na brzuchu hehe bede cwiczyl 3razy w tygodniu+po kazdym treningu 30min aerobow,do tego pracuje codzeinnie na magazynie...ciezko jest mi wyliczy zapotrzebowanie kcal wiec moze zczalbym od ustalenia zapotrzebowani b/t/w...czy dobrze by bylo jakbym zaczal tak? bialko 2,5g/kmc ww 3,5g/kmc tl 1g/kmc

Ilosc bialka: 2,7-3 g na kilogram masy ciala bialka zwierzecego Tluszcze: <0,5 Weglowodany: wypelnienie zapotrzebowania Waga 72,4 kg Bialko: 206 gram = 824 kcal = 2,9 g/kmc Tluszcze: 34 gram = 306 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 196 gram = 784 kcal = 2,8 g/kmc Lacznie kalorii: 1914 SNIADANIE Omlet: Płatki owsiane 50g Jaja całe 60 g - 1 sztuka [...]

[...] 80% : 30 gram -250ml mleka 6.POSILEK POTRENINGOWY (na 30-40 minut po treningu) -Ryz biały 50g -Piers Kurczaka 200g -Warzywa 7.NA 30 MINUT PRZED SNEM -Odzywka bialkowa 30 g -mleko 250ml Przed snem BCAA Bialko: 240 gram = 960 kcal = 2,4 g/kmc Tluszcze: 50 gram = 450 kcal = 0,5 g/kmc Weglowodany: 238 gram = 952 kcal = 2,4 g/kmc Lacznie kalorii: 2362

Witam, zaczne może od małej ankiety Wiek : 18 Staż : 1,5 roku z przerwami Typ budowy : latwo łapiący mase Dieta : jest (B 1.8g/kmc W 5g/kmc T 2g/kmc) ok 4200kcal. Cel : beztłuszczowa masa mięśniowa, w połączeniu z lekką redukcją. Mianowicie mam problem postaci takiej, iż naczytałem się, że przy moim typie budowy jeżeli ktoś chce nabrać [...]

Waga:75kg Dieta: Masowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 141g 2.Tłuszcz 80g 3.Węglowodany 383g 4.Kcal 2714 B:2,3g/kmc T:1,3g/kmc W:6,7g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane na mleku 200g Rodzynki suszone 10g Orzechy Włoskie 25g Jajka kurze całe(na twardo)50g II Sniadanie 10:30 Chleb razowy 100g Szynka z indyka 40g Rodzynki suszone 10g [...]